子供とダイエット中の人にやさしい！人気ファストフード店ハンバーガー＆ポテトのカロリー徹底比較

子供やダイエット中の方におすすめ！人気ファストフードのハンバーガー＆ポテトのカロリー比較

こんにちは！
ファストフードは手軽で美味しいので、ついつい食べたくなりますよね。でも、「子供に食べさせても大丈夫？」「ダイエット中だけど、たまには食べたい！」そんな悩みを持つ方も多いはず。

今回は、マクドナルド・モスバーガー・ロッテリア・フレッシュネスバーガー・ケンタッキー・バーガーキングの代表的なハンバーガーとポテトMサイズのカロリーを比較しながら、子供やダイエット中の人にも役立つ選び方のコツを紹介します！

まずは、各社の「一番ベーシックなハンバーガー」と「ポテトMサイズ」のカロリーを表にまとめました。

お店	ハンバーガー名	カロリー(バーガー)	ポテトMカロリー
マクドナルド	ハンバーガー	256 kcal	406 kcal
モスバーガー	モスバーガー	373 kcal	238 kcal
ロッテリア	ハンバーガー	258 kcal	316 kcal
フレッシュネス	フレッシュネスバーガー	300 kcal前後	166 kcal(R)
ケンタッキー	チキンフィレバーガー	398 kcal	195 kcal(S)
バーガーキング	ワッパージュニア	394 kcal	284 kcal(S)

※フレッシュネス・ケンタッキー・バーガーキングはMサイズがなかったため、近いサイズで比較しています。

ハンバーガー自体のカロリーは、シンプルなものほど低く、具材やソースが多いものは高くなります。
特にケンタッキーやバーガーキングは、肉が大きかったり、チキンフライを使っていたりするのでカロリーが高めです。

マクドナルドのポテトMサイズは、他店に比べてカロリーが高いです。
モスバーガーやフレッシュネスは、量が少なめだったり、揚げ方や油に工夫があるため、カロリーが控えめです。

カロリーを抑えたいなら、
・マクドナルドやロッテリアの「ハンバーガー」
・フレッシュネスの「クラシックバーガー」や「テリヤキバーガー」
など、具材が少なめのものが安心です。

チーズバーガーやフィッシュバーガー、チキン系はカロリーが高くなりがちなので注意しましょう。

ポテトはMサイズだと一気にカロリーが上がります。
・Sサイズにする
・家族や友達と分けて食べる
ことで、カロリーも脂質も抑えられます。

セットメニューはお得ですが、カロリーも高くなりがち。
・バーガー＋サラダ
・バーガー＋スープ
など、単品で組み合わせるのもおすすめです。

子供向けは量もカロリーも控えめ。
おもちゃ付きで楽しく食べられるので、食べすぎ防止にもなります。

1食で600kcal前後になるので、1日の摂取カロリー（子供：1,400～2,000kcal／大人女性：1,800kcal前後）を考えると、食べる頻度や量を意識することが大切です。

ファストフードは工夫次第で、子供やダイエット中の人でも楽しめます。
「シンプルバーガー＋ポテトS」や「単品注文」でカロリーをコントロールしながら、たまのご褒美やお出かけの楽しみにしましょう！

カロリーや栄養バランスに気をつけて、無理なく美味しくファストフードを楽しんでくださいね♪

※カロリーは2025年4月時点の公式サイト・公開情報を元にしています。
商品改定や地域差がある場合もあるので、最新情報は各店舗公式サイトをご確認ください。